高血压患者适合做哪些健身运动运动养生

发布时间:2019-07-26 来源:清明节养生

 冬季是高血压发病率较高的一个季节,对于高血压患者在这段时期一定要加强锻炼,下面就一起来看下高血压患者要如何来健身吧。

高血压患者要如何健身

高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病,而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多,高血压的发病人体已经走向低龄化。我们一定要重视起高血压疾病,平时一定要适当健身。患有高血压或疾病的朋友,又该做些什么呢?

高血压患者运动的目的

哪家医院看羊角风病rong>1.能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善。

2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。

3.降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4.改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。

5.减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。

适合高血压患者的运动方式

1浙江癫痫病医院哪家好rong>.踮着脚尖走楼梯。

踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。

爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。

老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。

2.步行

步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

佛山市癫痫病治疗方法

3.健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。

高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。

高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

为避免诱发病情加重,清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致,但从科学健身的角度,尤其湖北哪里可以看癫痫是心血管病人的康复体育运动效果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。

4.太极拳

由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。

高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。

此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。