如何锻炼腿部肌肉 3个方法让你的腿更结实

发布时间:2020-01-13 来源:清明节养生

  男性朋友要想自己更有魅力,就要坚持锻炼肌肉,锻炼腿部肌肉能让男性看起来更加矫健,锻炼肌肉的方法有很多,我们应该选择最适合自己的锻炼方法。下面就为大家介绍如何锻炼腿部肌肉,及如何拉伸腿部肌肉,一起来了解一下吧!

  锻炼腿部肌肉的3个方法

  1、负重深蹲

  初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同上饶癫痫医院,癫痫病是怎样产生的宽或略宽于肩。

  动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。

  动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

  动作要点:颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全,在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

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  2、卧式腿弯起

  初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。

  动作过程:因为卧式腿弯起需要两个人配合,因此在进行的时候要注意默契。甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。

<治疗癫痫费用p>  动作作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。

  动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。

  3、单腿蹲起

  初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。

  动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左邵阳看羊羔疯的专科腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行。

  动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。

  动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借上肢的力量拉起身体。

  如上所述,在对人们的腿部肌肉进行锻炼的时候,其实是可以通过采取卧式腿弯起、单腿蹲起和负重深蹲这三种方法来实现的,而这些方法的采取,对于腿部肌肉的锻炼也是有帮助的。

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