白领人士办公室里巧锻炼

发布时间:2020-08-04 来源:清明节养生

白领人士办公室里巧锻炼

  

  很多办公室的人们经常会感觉到自己的脖颈僵硬,疼痛,这是因为长时间不活动造成的!这样会把自己的身体搞垮的,那么在办公室里如何保护自己呢?保护好这几个部位,可减少身体受损的现象,也能提高工作效率。

  一 、脸部

  工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,然后再左右活动拟下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼,可以延缓局部各种组织器官的老化,使头脑清醒,还能保持脸部肌肉不松弛呢。

  二 、眼睛

  在信息技术发展的今天,每个人都会有配置一台电脑,使我们的眼睛的使用过于频繁,视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以远望窗外一分钟,再绷紧你的眼睛休息一会,然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  三 、耳朵

  我们小小的耳朵有49个穴位,连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行衡水著名癫痫专科医院小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

  四 、头

  如果是那些头发没有扎起来的,可以用手指代替梳子,手掌向着头,从前额的发际处向后梳到枕部,然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

  几种办公室活动方式

  1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

  2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

  3、后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、水池等,一成人患癫痫的原因条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背。

  4、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

  纤腰,只要有心,随时随地都可进行。即便没有时间去健身房挥汗练腰,只要维持抬头挺胸,肚子用力吸气收缩的状态,腰部两侧的肌肉便会自然用力,久而久之赘肉便会远离腰间,而小蛮腰不仅瘦,还会瘦出漂亮轮廓感。

  匀称的比例和没有赘肉才是美腿关键。纤腿方式包括了倒立和空踢等传统方法,虽然很简单,却是改善血液循环,促进腿部淋巴代谢的最佳方式。即便只是揉一揉脚底或是活动脚踝,都能起到消除腿部的疲劳和浮肿的作用,重新收紧腿部的肌肉线条,当然和天底下所有瘦身原则一样,贵在坚持。

  有道是七分运动,三分揉捏,要尽快赶走腹部的多余脂肪,不妨利用双手做10分钟的揉唐山治癫痫病医院好捏按摩,促进脂肪代谢。以顺时针和逆时针方向各按揉100次,不仅充分锻炼此处肌肉,更能促进大肠蠕动,提升消化功能,避免肠胃胀气产生的肚腩。

  小时候我们都玩过跳房子的游戏。如果室内条件可以的话,我们可以利用室内的地砖格子所占的面积,室内运动从这里开始。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多,千姿百态,更可以自己创新各种跳法。除了“跳格子”以外,还可以“走格子”、“跑格子”,或一步一格,或一步一格半,可根据你的年龄或体力等多种因素,找到适合自己的方式方法。不过要提醒大家注意的是:做“跳格运动”时,着装要相对轻松,鞋子要柔软,地上要保持干燥,不要不小心滑倒或是扭伤脚。动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

  你每天都坐在办公桌前动弹不得吗?长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态,这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节,肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。

  如何应对:参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态湖南看癫痫专业的医院在哪,但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法,例如每工作几个小时就站起来活动身体,伸展四肢,在办公室里小范围走动,通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力,消除疲劳。

  工作途中要活动

  有些人工作途中就一直坐着,保持坐姿基本不走动,这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下,联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具,静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿,拉拉腰,在上卫生间和去接水的时候还可打开身体,做一下全身舒展。

  要以走楼梯代替搭电梯

  懒走路是很多办公室白领通病,本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作,失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法,要是不赶时间,楼层不是特别高,沿着楼梯慢慢走,别有一种平静的感觉,还可锻炼放松腿部肌肉。

  下班路上可巧锻炼

  下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间,可在没到家的前一个或者两个站下车,再步行回家。

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