打网球手腕疼怎么办 怎么预防手腕疼|

发布时间:2020-09-15 来源:清明节养生

打网球会手腕疼有很多原因,例如活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足,这些都有可能导致手腕疼痛。打网球之前一定要进行充分的热身,掌握正确的握拍和击球方式,还要保持手腕柔和固定。

平时不经常锻炼突然用力很猛的话,的确会导致腕关节受伤的,所以手腕开始疼以后不要在打球了。休息几天,应该会缓解的,在下次运动的时候建议佩戴一个护腕,这样能增加腕部的稳定性和力量。可以服用壮骨关节丸进行治疗,再配合针灸和推拿等方法,效果也很好。

药敷疗方:1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。北京哪里找正规癫痫治疗医院每天换药一次,连续用药5~6天即可。

2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

3、将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。

腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。

手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以癫痫病患者怎么治疗才好呢,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是有所顾忌。

1.剧烈运动前要充分热身,上肢与下肢还有全身都应该得到充分的热身。

2.正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松,击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态,用手臂来挥拍。击球动作要正确,可以让人帮你拍下你自己的动作回去分析对比。

3.做伴西方式握拍的拍球练习,注意练习时大臂带动小臂,保持手腕柔和固定,注意!一定是柔和固定!

1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这儿童癫痫发作危害严重吗样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。  

2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。  

3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让长春癫痫专业治疗医院有几家球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。  

5、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时“刹车”,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。  

7、应站在底线中点附近等对方击球,根据来球的路线调整击球的站位,尽量把球打到对方的后半场,然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时,可上前随击球并上网,或退到底线,不可站在底线与发球线之间等球。  

8、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

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