如何预防抑郁症 –

发布时间:2020-09-17 来源:清明节养生

健康养生网导读:如何预防抑郁症?抑郁症是比较严重的精神疾病,预防抑郁症需要我们用积极乐观的心理对待生活,那么如何预防抑郁症?下面健康养生网为您介绍。

一、如何预防抑郁症

如果你是1910年出生的,你一生中得抑郁症的概率不到1%;如果你是1950年出生的,你一生中得抑郁症的概率就变成3%:如果你是在上世纪70年代出生的,你一生中得抑郁症的概率就变成7%了;如果你是2000年出生的,你至少一生有一次得抑郁症。抑郁症是现代人类的杀手,自杀人群中70%都是抑郁症。中国每年有25万 28万人自杀。而人类的大脑是改变不了的,快乐的人和悲观的人,其状态都很稳定,因为有50%是遗传的。

1、试图改变自己

影响幸福的诸多因素中最重要的就是你能控制的心理变量。我们虽然特别强调心理疾病、性格的不可控制性,但是人还是能够凋节的,人最终能够改变自己的力量还是靠自己,不是靠药物。那么人在多大程度上能够调节自己呢?25%!在1/4的水平上能够改变自己。

我们怎样改变自我?第一条,学会遗忘。我为什么小发作症状们心里如果有了创伤有了挫折,要学会调节,最重要的就是遗忘。第二条要学会宽容,宽容就是发生冲突的时候,不要把人的因素看得太大。第三条就是对过去的积极的感知,包括感恩。第四条是学会回忆积极经验,每天回忆三件好事,高兴的事、满意的事、感恩的事。

2、乐观面对人生

上述四条,总的来说,就是指要以积极的态度去面对人生。这种指向未来的积极用一个词概括,就叫乐观。乐观是对未来好事多于坏事的信念,是稳定的人格素质。

研究发现,乐观和悲观的人在遇到失败的时候有三个本能的反应是不同的,叫解释形态的不同。第一条,乐观者认为失败是暂时的,悲观者 次失败了就认为是永久的,永远不行了。第二条,乐观者认为失败是个别的,悲观的人遇到一点不好能想到一串。第三条,悲观主义者失败之后总觉得自己能力不够,努力不够,乐观主义者归咎别人。乐观有什么好处呢,乐观的人长寿,乐观的人手术之后恢复得特别快,乐观的人感冒之后症状比较轻,乐观的人不容易得抑郁症,这都是它的好处。当然,过于乐观的人也不好,这种人风险管理不足,没有忧患意识。过于乐观有的时候容易失败。所以,要灵活的乐观,灵天津治疗癫痫哪家好活的乐观就是弹性的乐观。

在现代社会,乐观是成功的第三要素,成功等于能力加动机加乐观。像亚马逊总裁贝佐斯,1995年在地下室创立公司,整整8年没见到一分钱利润,期间还经历了互联网泡沫,谈到什么是成功要素,他只选择了乐观。

3、学会自我对话

如何保持积极、乐观的心态?教大家一个自我对话的方式,首先要从改变自己的内部语言入手。

用 我希望 代替 我必须 。遇到了利益攸关的事,比如说晋升职务,你不能说 我志在必得 ;我希望能晋升职务,这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效,我尽力而为就行了。

不要说 完了 ,什么时候都不要这么说。应该说 是的,很糟糕 。但是不能说 完了 , 定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说 完了完了 ,你就容易绝望。

用问题解决取代问题剖析。问题剖析式的语言就是老反省自己:我有什么错,我为什么这样啊,我怎么这么倒霉,我怎么没发现错误?问题解决式的语言是注重事情 我有什么弥补损失的方案吗,我要做什么,什么人什么事有助于解决问题,如何想如何做有哪些羊角风病医院对自己最有利?这些问题指向现实和未来。

用灵活的因果关系代替僵化的因果关系。什么叫僵化的因果关系,就是用一个消极解释另一个消极,比如,因为领导不喜欢我所以晋级失败,因为失败所以别人瞧不起我,因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用,大家应该创造性地说话,我教大家一些快乐的说话方式 领导批评我了所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他对我的印象。

将困境置于时间中。把 我不具备这个能力 改成 到目前为止我还不具备这个能力 , 我办不成这件事 改成 到目前为上我还办不成这件事 ,这是乐观。

如果要否定,只能否定行为,不能否定人格。应该这样否定:我这次大会发言表现有点紧张,但我前两次就不紧张。所以,大家否定的时候不要否定人,要否定事,这样比较好。

二、情绪管理的小技巧

1、听听优美轻柔的音乐。当心情急躁不安时,不妨随手打开能听的音乐,在车里可打开收音机或CD机;在外边可打开手机音乐播放器;在家里可打开电脑。让音乐在耳边流淌起来,能使躁动的情绪得到舒缓,慢慢的能静下心来了。音乐最好选择轻柔优美的,不治疗羊角风的专业医院在哪要听摇滚类的。

2、走进大自然。当心情经常容易急躁,情绪比较低落时,应该到大自然走走了,呼吸新鲜空气,陶冶一下情操,放松全身肌肉,舒缓紧锁的眉头。可以在大森林里尽情的玩一会儿,彻底放松放松心情。最好和亲人出去旅游,找个风景秀美的地方怎样舒缓急躁的情绪?

3、找知心人倾诉。如果遇到不顺心的是而急躁不安,可以找最知心的人谈谈心,把心中的不快向他一吐而净。别担心说的不好听,因为对方很愿意听你倾诉,你大可尽管说出来。这样之后心里会敞亮很多,心中的疙瘩也解开了,心情也慢慢的好转起来。

4、自我安慰法。当遇到很恼人的事而心情急躁时,身旁没人帮你分担忧愁,此时只能靠你自己了。你应该拍拍胸脯对自己说: 这没什么大不了的,我得想开一些!不能发脾气,不能着急。什么事都会过去的,这也一样!

5、转移注意力法。当有件事惹得你急躁不已,你不妨转移一下注意力,比如换个话题、看看远处的高楼、抽一颗烟等等。不要把心思全放在这恼人的事上。你还可以想晚上有精彩的电视剧和电影等着去看,或是明天周末可以歇班睡懒觉了等等。

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