运动过后肌肉酸痛怎么办?教你4招快速恢复,  记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前,而且一坐就是连续好几个小时

发布时间:2020-09-25 来源:清明节养生

  记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前,而且一坐就是连续好几个小时。上周末,小蒲与同事一道去体育馆打羽毛球,但锻炼之,他就觉得浑身酸痛,而且症状一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢?

  1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸也为预防锻炼时的拉吕梁儿童羊羔疯好治吗伤打下基础。

  平时运动之后应该放松放松,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、锻炼后用温热水荆门哪家医院治癫痫病好泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛银川好的癫痫的专科医院、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

  下肢常用点按有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

  4、按摩。按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于南充癫痫病医院脊椎旁开 1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的也有保健作用。

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