冬季户外健身的4大注意事项 -

发布时间:2020-10-17 来源:清明节养生

2016年08月02日14:20 编辑:传奇养生网

冬天的雪景固然美丽,但对于喜欢在户外进行运动的朋友,这可不是什么好消息。对于这种情况,有两种方案可以解决,一个是转战室内健身房,但这可能局限了室外运动者的活动范围和运动方式,而另一种方案,就是做好以下几点。

1.一定要热身

冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关早期癫痫病不吃药可以吗节挫伤。因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。室外气温越低,需要热身的时间就越长。

热身运动怎么做?

准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动四肢关节和下蹲等,调动起身体各部分的机能,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

6分钟热身法:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

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2.正确呼吸,避免冷空气刺激咽喉

锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,来减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

3.选对衣物,兼顾保暖和轻便

很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服。但是运动前人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用,重庆哪治癫痫最好容易引发疾病。

运动三阶段穿衣指南:

1.锻炼前要穿厚实些的衣服,经过8~10分钟的热身后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣。

2.锻炼的过程中应尽量穿温暖轻软的服装,不应过紧也不应过肥,以免妨碍动作;锻炼间歇,不要选择在风口处就坐,可以稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。

3.锻炼结束后应尽快回到室内,进行擦浴或淋浴,并更换干净、柔软的衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

<吉林手术治癫痫哪个医院好b>4.室外运动选对时机

1.不宜在日出前晨练:冬季经常出现逆温层,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其在日出前,空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动,容易引发慢性呼吸道疾病。此外,早晨6点心血管功能处于最差状态,如果有心血管疾病,易于发病。

2.不宜在雾天锻炼:在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。当空气污染指数过高时,不适宜到户外锻炼

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