最简单的瘦手臂运动 -

发布时间:2020-10-17 来源:清明节养生

2016年08月21日15:02 编辑:传奇养生网

最简单的瘦手臂运动(转载)

北京治疗小儿癫痫病哪家医院好? 动作名称:肱三头肌伸展

  功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

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  站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

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  呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组。

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  1.运动时,保持大臂在耳侧不动;

  2.要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃

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